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小伙伴们，夏天到了，你们有没有备好防晒措施呢？除了涂防晒霜外，饮食也是一个重要的方面。今天，我们就来分享一下哪些蔬菜和水果有助于防晒。
西红柿是一个很好的选择。它富含番茄红素，可以增强皮肤的自然抵御能力，并帮助阻挡紫外线的侵害。它还可以减轻阳光照射后引起的皮肤炎症和疼痛。
橙色蔬菜和水果也是不可忽视的。例如：胡萝卜、南瓜、芒果等等都含有丰富的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以帮助增加皮肤内部的自然保护层，尤其对于敏感皮肤更为有益。所以，在夏天我们可以适量地吃些橙色蔬菜和水果。
再来说一下深色蔬菜吧。比如：菠菜、羽衣甘蓝等等都是超级健康的食物哦！它们富含多种抗氧化剂，比如：叶黄素、类胡萝卜素等等。这些成分可以帮助抵御紫外线的侵害，还可以促进皮肤细胞再生，使皮肤更加光滑有弹性。
富含维生素C的水果也是不可少的。例如：橙子、柠檬、草莓等等都含有丰富的维生素C。维生素C是一种天然抗氧化剂，可以帮助减轻皮肤上的色斑和炎症。维生素C还可以促进胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致有弹性。
大家一定不能忽略水果中的王者——葡萄！除了美味之外，它还含有多种抗氧化剂和多酚类物质，可以帮助减轻皮肤上的色斑和炎症，促进皮肤细胞再生。
在夏天我们需要注意防晒问题。除了及时涂防晒霜外，我们还可以通过饮食来补充身体所需的营养素。吃些西红柿、橙色蔬菜和水果、深色蔬菜和富含维生素C的水果，帮助我们更好地抵御紫外线的侵害，让我们在夏天里有一个健康美丽的肌肤！