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晚上吃水果能促进睡眠，但是并不是所有的水果都适合晚上食用。以下是几种能改善睡眠质量的水果：
第一，葡萄。葡萄含有天然的酒石酸，可以帮助身体放松，促进睡眠。同时葡萄的皮和籽中也含有大量的抗氧化剂，有助于身体排毒和保持健康。
第二，香蕉。香蕉含有丰富的镁元素，可以缓解焦虑和紧张情绪，帮助人们更容易入睡。香蕉还含有三种特殊物质：色胺酸、谷氨酸和5-羟色胺，这些物质能够促进身体内的血清素合成。
第三，樱桃。樱桃富含黑色素和褪黑素，这些物质可以控制和调节人类的生物钟，帮助人们保持良好的睡眠状态。同时樱桃还有助于减轻肌肉疼痛和关节炎等问题。
晚上吃适合的水果可以促进身体放松，帮助人们更快速地入睡，并保持良好的睡眠质量。但是需要注意的是，不同的人有不同的身体状况和睡眠需求，应该根据自己的实际情况来选择合适的水果食用。